|
САМОПОМОЩЬ:
КАК выйти ИЗ УГНЕТЕННОГО
Состояния
Специалисты
говорят, что независимо от
того, страдаете ли вы от
приступа хандры или
находитесь в состоянии
глубокой депрессии, вы сами
можете много сделать для того,
чтобы выбраться из такого
состояния. Весь секрет
заключается в том, чтобы
перестать искать причины и
начать что-то делать. Включая
обращение за профессиональной
помощью. А тем временем вы
можете сами помочь себе,
немедленно воспользовавшись
следующими советами.
Не
ставьте перед собой очень
сложные задачи и не
взваливайте на себя слишком
большой груз ответственности.
Если вы ждете от себя слишком
многого, это может увеличить
вероятность неудачи, которая
ухудшит ваше самочувствие.
-
Очень объемные работы
разбивайте на части, которые
легче выполнить, определите,
какие задачи являются
первоочередными, а что может
подождать, и выполняйте работу
по мере возможности.
-
Не принимайте серьезных
решений, таких, как переезд,
смена работы, развод, не
обсудив проблему с близкими
друзьями или родственниками
из числа тех, которым вы
доверяете. Постарайтесь
отложить принятие решений по
важным вопросам до тех пор,
пока вы не выйдете из
депрессии.
-
Избегайте оставаться в
одиночестве. Проводите время в
обществе других людей.
Старайтесь говорить с ними о
вещах, не имеющих отношения к
депрессии.
-
Делайте то, что улучшает ваше
настроение. Идите в кино,
отправляйтесь на спортивную
площадку поиграть в мяч и т. п.
-
Выполняйте физические
упражнения. Исследования
показывают, что испытывающие
депрессию люди лучше себя
чувствуют, если регулярно
занимаются физическими
упражнениями. Спортивные
занятия на свежем воздухе (бег
трусцой, ходьба, плавание,
велосипедные прогулки) в
особенности дают значительный
эффект.
Исключите
из своего рациона кофеин и
рафинированный сахар. В ходе
одного из исследований
обнаружилось, что у людей,
склонных употреблять много
кофеина и рафинированного
сахара, депрессия углублялась,
и при проверке через три
месяца они все еще находились
в том же состоянии.
-
Не переедайте и не
отказывайтесь от еды.
Соблюдайте здоровую, хорошо
сбалансированную диету.
-
Доставляйте себе радости.
Лекарством для вас может стать
то, что повышает ваше
настроение, - горячая ванна с
пенящим средством, вечер в
опере, посещение танцевальной
площадки, что угодно.
Пусть
вас не тревожит, что ваше
состояние сразу же не
улучшилось намного. Нужно
время, чтобы вам стало
значительно лучше.
КАК
СПРАВЛЯТЬСЯ с ДЕПРЕССИЕЙ
По
мнению экспертов, наиболее
эффективный способ справиться
с хронической депрессией -
обратиться за помощью к
консультанту или/и
воспользоваться
лекарственными средствами.
Лечение, утверждает д-р Мак-Грат,
помогает значительно
уменьшить проявления
депрессии у 80-90 процентов
людей за время от 12 до 14 недель.
Консультирующий
специалист может научить
женщину, как справляться с
грустными мыслями, чувством
безнадежности и низкой
самооценкой. "Они учатся
контролировать свои поступки
и приобретают необходимые в
жизни навыки, - говорит д-р
Робин Пост, доктор философии,
психолог-клиницист из Денвера.
- Они учатся утверждаться и
выражать свои потребности. Они
учатся противостоять
трудностям, решать свои
проблемы, переносить потери,
выпавшие на их долю. Они учатся
разбираться в своих чувствах и
принимать их, будь то чувства
гнева, печали или страха".
Некоторым
женщинам в самые тяжелые
периоды депрессии иногда
назначают антидепрессанты,
чаще всего флуоксетин (прозак)
и трициклические
антидепрессанты, такие, как
нортрптилин (памелор). Но прием
лекарств имеет свои
недостатки. Они могут дать
неприятные побочные эффекты,
такие, как сухость во рту,
запоры, неполадки с мочевым
пузырем, сексуальные проблемы,
плохое зрение, головокружения,
сонливость и расстройства сна.
"Конечно,
выбор лекарства и
продолжительность его приема
зависит от индивидуальных
особенностей пациентки и типа
развившейся у нее депрессии, -
говорит д-р Дженсволд. - Если вы
не можете спать и не можете
есть, ваш врач может прописать
вам нортриптилин, лекарство,
известное своими седативными
свойствами, которое даст вам
возможность лучше спать".
В
отдельных случаях лекарства
назначаются для приема в
течение длительного времени.
Краткосрочный их прием обычно
является лишь частью
комплексного курса лечения,
основной целью которого
является научить страдающего
от депрессии методам ее
Преодоления, научить, как
снова собрать жизнь в единое
целое. Но что помогает одному,
может не помочь другому.
"Нужно
помнить о том, - говорит д-р
Дженсволд, - что преодоление
депрессии требует времени. Но
ее можно в принципе избежать".
|
